Nous respirons plus de 20 000 fois par jour, la plupart du temps sans en avoir conscience.
Indispensable à la vie, ce mouvement d’échange entre le dedans et le dehors est géré par notre système nerveux autonome. Mais la respiration a ceci de particulier que nous pouvons choisir d’y porter notre attention et d’en moduler volontairement le rythme.
Depuis les années 1990, les recherches scientifiques se multiplient pour mesurer et décrire les effets bénéfiques de diverses pratiques de respiration consciente.
(Plus d’informations dans cet article scientifique de synthèse en anglais datant de 2018)
Une méthode en particulier, la cohérence cardiaque, a démontré son efficacité depuis de nombreuses années. Les médecins David Servan-Schreiber (voir son ouvrage de 2003 intitulé Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse) et David O’Hare ont contribué à sa diffusion en France.
La pratique de la cohérence cardiaque, à raison de 3 fois 5 minutes quotidiennes, permet au niveau physiologique de réduire le taux de cortisol (hormone du stress), d’augmenter les niveaux d’acétylcholine (neurotransmetteur impliqué notamment dans la prise de décisions), de DHEA (souvent qualifiée d’hormone anti-âge) et de favoriser l’augmentation des ondes alpha cérébrales (favorables à la mémorisation et l’apprentissage).
Les effets émotionnels qu’elle procure découlent directement de ces modifications physiologiques. C’est un outil puissant de recentrage émotionnel.
Pour entrer en cohérence cardiaque rien de plus simple, il suffit de faire 6 cycles de respiration par minute (6 inspirations / 6 expirations) pendant 5 minutes de la façon suivante :
- Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en gonflant le ventre
- Expirez profondément par la bouche pendant 5 secondes en rentrant le ventre
Afin d’obtenir de bon résultats, il est conseillé de pratiquer cet exercice 3 fois par jour : 5 minutes de cohérence cardiaque vont entrainer une diminution du taux de cortisol pendant environ 5h.
De nombreuses applications gratuites existent pour servir de support à votre pratique. Vous pouvez ainsi calquer le rythme de votre respiration sur le mouvement d’une bille qui monte et qui descend sur votre smartphone, ou bien sur le mouvement des vagues et encore bien d’autres possibilités suivant l’application choisie.
En savoir plus
Plus d’informations sur la cohérence cardiaque sur https://www.ifemdr.fr/coherence-cardiaque/ressources-coherence-cardiaque/ ou en tapant « cohérence cardiaque » sur votre moteur de recherche favori.
